बाणेर बालेवाडी मेडिको असोसिएशन चे संस्थापक डॉ राजेश देशपांडे सांगतात उन्हाळ्यात कशी घ्यायची व्यायाम करताना

बाणेर :

उन्हाळा सुरू झाला आहे आणि या दिवसात व्यायाम करणे थोडे कठीण होऊ शकते. वाढत्या तापमानामुळे शरीरावर ताण येतो आणि त्यामुळे थकवा, चक्कर येणे आणि निर्जलीकरण यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे उन्हाळ्यात व्यायाम करताना विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे, असे मत बाणेर-बालेवाडी मेडिको असोसिएशनचे संस्थापक डॉ. राजेश देशपांडे यांनी व्यक्त केले.

डॉ. देशपांडे यांनी उन्हाळ्यात व्यायाम करताना घ्यावयाच्या काही महत्त्वाच्या टिप्स दिल्या आहेत:
* हायड्रेटेड राहा: व्यायामाला सुरुवात करण्यापूर्वी किमान एक ग्लास पाणी प्या. व्यायामादरम्यान आणि नंतरही नियमितपणे पाणी प्या.
* हळू सुरुवात करा: अचानक जोरदार व्यायाम करणे टाळा. हळूहळू सुरुवात करा आणि हळूहळू तीव्रता वाढवा.
* वॉर्म-अप आणि कूल-डाउन: व्यायामापूर्वी वॉर्म-अप करणे आणि व्यायामानंतर कूल-डाउन करणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि दुखापतीचा धोका कमी होतो.
* शरीराच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या: चक्कर येणे, मळमळ किंवा थकवा यांसारखी कोणतीही लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब व्यायाम थांबवा.
* दुपारी व्यायाम टाळा: दुपारी 11 ते 4 या वेळेत तापमान खूप जास्त असते. त्यामुळे या वेळेत व्यायाम करणे टाळा.
* हृदयाच्या ठोक्यांवर लक्ष ठेवा: व्यायामादरम्यान हृदयाचे ठोके जास्त वाढू नयेत याची काळजी घ्या.
* पोहणे: उन्हाळ्यात पोहणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे. यामुळे शरीर थंड राहते आणि स्नायूंना आराम मिळतो.
* फळे खा: उन्हाळ्यात फळे खाणे खूप फायदेशीर आहे. फळांमध्ये पाणी आणि आवश्यक पोषक तत्वे असतात, ज्यामुळे शरीर हायड्रेटेड राहते.

डॉ. देशपांडे पुढे म्हणाले, “उन्हाळ्यात व्यायाम करणे आवश्यक आहे, परंतु योग्य काळजी घेणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. या टिप्सचे पालन केल्यास, आपण उन्हाळ्यातही सुरक्षितपणे व्यायाम करू शकता.”